أعمدة الصحة: بناء حياة سليمة لا يقوم على رمال متحركة.

بقلم، محمد خوخشاني.

في عالم تتدفق فيه المعلومات بسرعة نقرة واحدة، تحوّلت الصحة إلى ملعب لهواة الدجل الرقمي. تغري البساطة الكثيرين باختزال الحياة الصحية في معادلة سعرات حرارية أو نظام غذائي خارق يُشاهد على منصات التواصل الاجتماعي. غير أن الصحة هي صرح معقّد يقوم على أعمدة راسخة، بعيدة كل البعد عن الاختصارات السطحية لبعض المؤثرين. حان الوقت لوضع أسس متينة، وتوجيه إنذار صارم لهؤلاء الخبراء المزيفين الذين يعرضون الصحة العامة للخطر.

أولاً: الأعمدة الأربعة للصحة المستدامة.

الصحة الجيدة لا تُعلن بالمراسيم؛ بل تُبنى يومياً على أسس علمية. وإذا كان الغذاء عموداً محورياً، فإنه لا ينفصل عن عوامل أخرى لا تقل أهمية.

· التغذية المتوازنة: أبعد من مجرد عدّ السعرات، التغذية السليمة هي تنويع وجودة، غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون.

· النشاط البدني المنتظم: هو محرّك أجسامنا. توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً.

· النوم المعيد للحيوية: كثيراً ما يُهمل النوم، رغم أنه عمود أساسي كالتغذية والنشاط البدني. ترتبط مدة النوم المعتدلة (بين 7.2 و 8 ساعات يومياً) بصحة أفضل.

· إدارة التوتر والصحة النفسية: التوازن العاطفي السليم شرط لا غنى عنه لتبني عادات الحياة الصحية والتمسك بها. كما أن العزلة الاجتماعية عامل خطر رئيسي لا يجب الاستهانة به.

هذه الأعمدة مترابطة. وقد أثبتت دراسة حديثة نشرت في دورية BMC Medicine أن تأثيرها تضافري؛ إذ إن التحسن المتواضع والمشترك في النوم والتغذية والنشاط البدني يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفيات.

ثانياً: نهج يتغير مع كل مرحلة عمرية.

احتياجات أجسامنا ليست جامدة؛ بل تتطور طوال الحياة، ويجب أن تتكيف معها أعمدة الصحة وفقاً لذلك.

· الطفولة والمراهقة: هي فترة النمو والتطور. يُركّز هنا على تغذية غنية بالمغذيات الأساسية ونشاط بدني مكثف. توصي منظمة الصحة العالمية بما لا يقل عن 180 دقيقة من النشاط البدني يومياً للأطفال الصغار.

· مرحلة البلوغ: التوازن هو السر. يجب التوفيق بين الحياة المهنية والاجتماعية وممارسة النشاط البدني بانتظام للوقاية من الأمراض المزمنة.

· كبار السن: الرهان هنا هو الحفاظ على الكتلة العضلية والاستقلالية والصحة الإدراكية. يبقى النشاط البدني أساسياً مع تقوية العضلات، إلى جانب تكييف النظام الغذائي مع الاحتياجات الخاصة بالعمر.

ثالثاً: تنبيه أحمر.. توقفوا أيها الدجّالون في مجال العافية!

في مواجهة هذه الصورة المعقدة والدقيقة، يبرز تهديد متزايد: أولئك المؤثرون ومقدمو الفيديوهات الذين يلقبون أنفسهم « خبراء تغذية ». هؤلاء الأشخاص، الذين غالباً ما يفتقرون إلى أي شهادة في التغذية أو الغدد الصماء أو الصحة العامة، يغمرون منصات التواصل الاجتماعي بنصائح خطيرة وأنظمة « خارقة ». هدفهم ليس صحتكم، بل جذب المشاهدين والأرباح التجارية.

من الضروري إدانة هذه الممارسات غير المسؤولة بشدة. الادعاء بعلاج السرطان بالصيام، أو الترويج لـ »تخلص من السموم » الذي لا وجود له علمياً، أو بيع المكملات الغذائية كحلول شاملة، ليس فقط احتيالاً فكرياً، بل هو خطر يهدد الصحة العامة.

الفرق واضح، مع ذلك:

● أخصائي التغذية: هو فني متخصص في تقديم الاستشارات الغذائية.

● الطبيب المختص في التغذية: هو طبيب حاصل على دكتورة في الطب مع تخصص إضافي، وهو الوحيد المخول بوصف العلاجات الطبية.

هؤلاء المهنيون الصحيون يمتلكون الخبرة والالتزام الأخلاقي الذي لا يستطيع المؤثرون تقديمه.

الخلاصة: إعادة البناء على أسس سليمة.

الصحة كنز ثمين لا يُعهد به للهواة. إنها تُبنى بصبر على أعمدة هي: التغذية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم، والنوم الجيد، والإدارة الحكيمة للتوتر. يجب تعديل هذه الأعمدة طوال الحياة، وفقاً لاحتياجاتنا وأعمارنا.

اهربوا من صفارات الإنذار للأنظمة التقييدية والوعود البراقة التي تبدو جميلة جداً لدرجة تصديقها. في مجال الصحة، الطريق الوحيد الآمن هو طريق العلم والمهنيين الصحيين المؤهلين. لا تدعوا غرباء على شاشاتكم يملي عليكم ماذا تأكلون أو كيف تعيشون. أجسامكم تستحق أكثر من رأي هاوٍ.